Qu'est-ce que l'autocompassion en pleine conscience ?

L’autocompassion en pleine conscience est la capacité à se réconforter, se protéger et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous sentons inadéquat∙es ou impuissant∙es. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu’elle aide également à faire grandir.
 
Développé par Christopher K. Germer, PhD, leader dans l’intégration de la pleine conscience et de la psychothérapie, et Kristin Neff, PhD, chercheuse pionnière dans le domaine de l’autocompassion, le programme MSC - Mindful Self-Compassion combine les compétences de la pleine conscience et de l’autocompassion, offrant ainsi une approche puissante pour la résilience émotionnelle.

« Au lieu de vous juger et de vous critiquer impitoyablement pour vos erreurs ou vos lacunes, l’autocompassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif lorsque vous êtes confronté à vos échecs – après tout, qui a jamais dit que vous étiez censé être parfait ? »

Kristin Neff, co-fondatrice du programme MSC

Pour l’apprendre, différents programmes à intensité variable, en présentiel, résidentiel ou en ligne, sont proposés par notre organisme de formation et par la  communauté francophone d’enseignant∙es MSC.
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Les programmes ont été développés et leurs effets validés par la chercheuse Kristin Neff, le psychologue Christopher Germer et l’équipe internationale du Center for MSC.

« Un moment d'autocompassion peut changer toute votre journée. Une série de moments de ce type peut changer le cours de votre vie. »

Christopher Germer, co-fondateur du programme MSC

Testez votre niveau d'autocompassion !

Prenez 5 minutes et évaluez votre niveau actuel d’autocompassion grâce à l’échelle simplifiée de Kristin Neff. Tout ce que vous aurez besoin est une feuille de papier, un stylo et 5 minutes au calme.
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Et quand vous êtes prêt : cliquez sur ce lien !

Premiers pas en autodidacte :

Si rien ne remplace l’apprentissage de l’autocompassion en groupe pour vivre l’humanité commune et se laisser guider par des enseignant∙es qualifié∙es, vous pouvez faire vos premiers pas également en autodidacte en vous appuyant sur les ouvrages de Kristin Neff & Christopher Germer. Publié par l'éditeur De Boeck Supérieur

Guidances audios - Autocompassion

Ces pratiques guidées sont conçues pour vous aider à développer une relation amicale avec vous-même et cultiver une voix intérieure bienveillante.